【オンライン講義】レース本番の組み立て方｜1週間前からスタートまで

【こんなお悩みありませんか？】 ・練習はしてきたのに、いつも30kmで失速してしまう ・レース前の1週間、何をどう減らせばいいのか分からない ・当日の朝、何時に起きて何を食べればいいのか毎回迷う ・ジェルをいつ、いくつ摂ればいいのか自信がない マラソンの結果は、当日の組み立てで大きく変わります。 そして当日の失敗のほとんどは、当日ではなく「前の週からの過ごし方」で決まっています。 この講義では、レース1週間前からスタートまでにやることを、すべて時系列でお伝えします。 【講義の内容】 1. 1週間前から前日までの過ごし方 　練習量をどの割合で落とすか、何を食べるか、何をしてはいけないか。日ごとにお伝えします。 2. 当日の朝からスタートまでの流れ 　起床・朝食・会場入り・トイレ・アップ・最終補給・整列。時間軸で全部決めておきます。 3. そのまま使える持ち物リスト 　必需品・あると安心・ゴール後のための3分類。チェックリストとしてお渡しします。 4. 最初の5kmの入り方 　マラソンでいちばん失敗が起きる場所です。私自身の実際のレースデータを使って、数秒の違いが後半にどう返ってくるかをお見せします。 5. 30km以降に何が起きるか 　エネルギー切れ・脚が止まる・気持ちが折れる。それぞれへの備え方。 【この講義で得られること】 ・レース当日に迷う場面がなくなります ・前の週から当日までの行動が、すべて決まった状態になります ・自分のペース表を作って、本番に持っていけます 【講師】 齋藤涼太 NIKE OFFICIAL TRAINER／GARMIN RUN CLUB ランニングコーチ／パーソナルトレーナー マラソン自己ベスト 2時間40分43秒 オンラインランニングコミュニティ「Running Base」主宰 【開催形式】 Google Meetでのオンライン開催です。顔出しは不要で、音声をオフにしたままご参加いただけます。 【お渡しするもの】 講義で使う「レース当日の持ち物チェックリスト」をデータでお渡しします。 必需品・あると安心・ゴール後のための3分類で、そのまま印刷して使えます。